发布时间：2019/06/11    浏览：106764次    

我们说了，只有在肠道菌群失衡的情况下，念珠菌才会真正发挥有害作用，所以恢复肠道菌群平衡是控制念珠菌过度生长的第一步，也是最好的一步。

1、饮食和锻炼

正确的饮食和适当的运动是治愈念珠菌过度生长的关键因素。理想的对抗念珠菌过度生长的饮食需要：①减少精制碳水化合物的摄入，比如淀粉类蔬菜和白米白面等；②避免所有形式的简单糖；③减少各类加工食品的摄入；④减少一些含有酵母的食物摄入，比如啤酒、葡萄酒、醋等。

当试图从体内根除念珠菌时，可以多吃一些富含膳食纤维的蔬菜、种子和坚果类、健康的脂肪，适当吃一些肉类和蛋类，但是注意应该首选那些来源可靠的和有机的食材，保证它们在种植和养殖过程中没有使用有害的合成化学物质和杀虫剂。

食用具有天然抗真菌特性的食物也能够抑制念珠菌的进一步生长，像大蒜、肉桂、生姜、芜菁甘蓝、橄榄油和椰子油等食物都是天然的抗真菌剂。

除了健康的饮食，也应该适当的运动，适当运动也有助于恢复健康平衡的肠道菌群。同时，运动也有助于平衡大脑神经递质，触发5-羟色胺的产生，这可以帮助改善情绪和缓解压力。

2、多补充一些有益细菌

获得大量有益细菌有助于重新平衡我们的肠道菌群，以帮助清除念珠菌。我们可以通过吃某些食物很容易地获得有益细菌，比如酸奶、酸菜、泡菜和纳豆等发酵食物，这些食物富含有益的细菌，有助于恢复和平衡我们的肠道菌群。当然，尽可能选择不含有其它添加剂的发酵产品。

持续摄入这些富含益生菌的食物和高质量的益生菌补充剂，能够加速消化道的恢复，帮助去除念珠菌。另外，许多念珠菌过度生长的人通常也有肠漏，益生菌也有助于修复肠漏。当然，在摄入有益细菌的同时，继续避免前面提到的简单糖以及富含精制碳水化合物的食物也是很重要的。

3、避免接触有毒化学物质

我们在日常生活中会遇到许多有害的化学物质，家用清洁剂、香水、化妆品、香水和油漆等等中的化学物质以及重金属和塑料中的双酚A等等都会影响肠道有益细菌，增加念珠菌过度生长的机会，所以如果你正在与念珠菌过度生长做斗争，应该尽可能减少接触这类化学物质。

4、管理好自己的压力和情绪

前面我们说了，压力会增加念珠菌过度生长的机会，所以缓解压力在治疗念珠菌过度生长中很重要。另外，在治疗念珠菌过度生长的过程中，念珠菌会死亡，这可能会释放一些毒素。对大多数人来说，这可能会在感觉好转之前让人感觉更糟，所以在治疗期间照顾好情绪也是至关重要的。

念珠菌过度生长是人类真菌感染最常见的原因。正常情况下，念珠菌是消化道正常菌群的一部分，不会造成伤害，然而，当各种因素导致肠道菌群平衡被破坏时，就可能导致念珠菌过度生长，从而对人体造成伤害。

由于现代不健康的饮食和生活方式，念珠菌过度生长的发生率可能越来越多，已经成为一种无声的流行病，悄悄在人群中蔓延。然而，我们并不知道，甚至不会把我们身体的很多症状与之联系起来。当念珠菌过度生长时，我们每个人都可能会经历不同的症状，这取决于每个人的生活方式、基因、饮食和其它一些因素。

如果你有上述症状而找不到原因，念珠菌过度生长可能是值得你关注的一个问题。通过健康的饮食和生活方式维持肠道菌群的健康平衡是控制念珠菌过度生长的重要一步。

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