“以内养外”这句经典的美容养生名言还记得吗？

现实中的身材，有个部位，始终让人崩溃：

一些代谢废物长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后怎么会没有口臭问题？

便秘的人，每次只要蹲上马桶，那就是上战场！憋得满脸通红，每趟都必须全神贯注、心无旁鹭、不停地祈祷保佑，可是不争气的肠道，还是一点面子都不给！

以内养外，便秘不除、肠道不通，都是一场空！

随着现代生活节奏加快，很多人做什么事都只求速度而不顾后果，在身体养护方面表现得最为典型，什么都求快求猛，有些人还无所不用其极：便秘就吃泻药，腹泻就用抗生素，减肥就去抽脂……其实这些都是破坏人体自然规律、严重损害身体健康的做法，最终反而得不偿失。

有些所谓的“清肠茶”，可能含有大黄、番泻叶等含蒽醌成分的药材，虽然短期能解决燃眉之急，用多了，不仅会麻痹肠壁神经，效果减退不说，反而可能让便秘更严重更顽固，甚至导致肠功能瘫痪，引起结肠黑色素病，增加结肠癌变的风险。

治便秘，通肠道？小编要你先分清楚是器质性便秘还是功能性便秘！

器质性便秘是其他疾病导致的便秘，便秘只是这些疾病的一个表现或者并发症，如结直肠病变，糖尿病、甲减、低钾血症、高钙血症，还有肠道平滑肌的病变，神经系统的病变如脊柱损伤、马尾肿瘤、帕金森氏病、脑卒中等等都可以引起便秘。

如果你的便秘非常顽固，一定要体检，相关疾病不治疗，便秘自然好不了。

便秘老是不好，或者突然出现便秘，或者伴随有报警症状，比如年龄大，最近几个月才出现，便秘伴有血便或黑便，伴消瘦、贫血，或实验室辅助检查结果有异常，千万不能简单认为只是肠道功能不太好，一定要先去医院做个检查，排除下是否有相关病变导致的！

“糖尿病病人要知道，便秘是常见的并发症之一。”

糖尿病并发便秘，不仅可引起病人腹痛、腹胀、食欲缺乏，还可导致痔疮、肛裂，增加肛周感染的机会，甚至会诱发心脑血管疾病的发作，加重病情，诱发猝死。

“血压高的人，一般精神容易紧张，激动易怒，不仅加重高血压，也会导致便秘。”

高血压人群长期服用钙离子拮抗剂，还有血管紧张素转换酶抑制剂，更易诱发和加重便秘。

高血压合并便秘危害很大，排便时用力使劲，使心跳加快，心脏收缩加强，心搏出量增加，会加重高血压，严重时发生心梗、脑出血等严重的并发症。

功能性便秘是单纯便秘，多见于排便动力缺乏，结肠筋软，直肠排便反射迟钝或丧失。它又可分为三种型态：

① 排空迟缓型便秘，也被称为结肠无力型便秘，属于结肠动力障碍，使便便滞留于结肠，一般有排便次数少、粪便质地坚硬、无便意的症状。

② 出口梗阻型便秘，结肠功能正常，肛门直肠的功能异常，如排便时肛门括约肌不协调。排便困难费力，有不尽感，排便量少，肛门直肠阻塞感明显。

③ 混合型，同时存在排空迟缓和出口梗阻，多是顽固性便秘。

肠道健康问题多么多么重要，应该不需要再啰嗦了。而便秘则是肠道健康的一个金标准，便秘不除，何来肠道健康？肠道不健康何来身心健康？

平常大鱼大肉的饮食结构，让大家的肠胃已经超负荷运转，加上运动量不够，很多人面临着胃肠动力不足的问题，你的便秘加重了吗？

1. 不久坐忍便

工作生活中，最好不要久坐忍便，否则一旦改变了大便的排便习惯，使排便放射减弱，就会引起便秘。

2. 多吃粗纤维的蔬菜和水果

在饮食上，食物不宜过于精细，否则对肠道形成的刺激较弱，导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。另外，应多摄入一些粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、白菜等。

3. 多饮水

不要等到口渴才喝水，建议每天饮水量在1500毫升左右，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

4. 适当运动

平时适量做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

5. 养成定时排便的习惯

确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，可以多到室外做有氧运动，促进肠胃蠕动，利于排便。

6. 摩腹

闭上眼睛仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针方向做环形而有节律的抚摸，力量要适度，动作要流畅，每次持续3至5分钟即可。