发布时间：2019/02/20    浏览：66897次    

有朋友反映，吃了益生菌，但却没有什么效果。在这里想问的是，你服用益生菌的方法真的对了吗？选的益生菌选对了吗？益生菌不是随便吃进去就有用。

01

首先来了解什么是“益生菌”？

益生菌是一种微生物，是对人体有益的细菌。英文名为probiotics，源于希腊语。

世界卫生组织WHO定义：有活性的微生物，当摄取适量时，能对宿主的健康产生积极影响。

营养学家说：益生菌与蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素同样重要，是人体所必须的第八大营养素。

微生物学家说：益生菌有助于延长人类的生命。

有医者曾说过：益生菌是最好的“药”。

也有人认为益生菌将开启人类健康的新纪元。

02

益生菌到底有什么作用？

概括益生菌的功效，就是——抑制毒素、活化免疫，从而增强体质。

• 抑制毒素：益生菌能抑制体内致病菌的增殖，防止内源性毒素的产生，避免毒素对健康人体细胞的侵害；

• 活化免疫：同时益生菌能活化肠道内的免疫细胞，抵御外界致病因素对人体的破坏，减少水土不服造成的倦怠、腹胀、过敏等不适症状。 

具体来说，益生菌可通过维持肠道菌群平衡，起到缓解腹泻的作用，并能抑制有害菌在肠道生长，促进肠道蠕动，从而改善便秘发生。

此外，益生菌还能通过刺激肠道内的免疫机能，将过高或者过低的免疫活性调节至正常状态，这种调节作用也有助于预防过敏性疾病发生以及提升抵抗力。

适当补充益生菌可以帮助恢复肠道微生态平衡，从而增强肠道机能。

03

那怎样服用“益生菌”效果最好呢？

①益生菌是厌氧型的菌，所以我们一定要尽量的避免与空气接触的时间长。

②作为活菌，且又在人体内存活，益生菌的最佳生长温度和人类肠道正常温度相近，大约是37℃。

③不宜与抗生素同时食用，应在用完抗生素后的2小时再补充。

④益生菌最好在饭后半小时后服用，因饭后胃酸浓度降低，更有利于让活菌顺利到达肠道发挥作用。

所以不是益生菌没用，而是可能我们的吃法上错了！

04

你的“益生菌”选对了吗？

益生菌有很多种，比如说双歧杆菌、乳酸杆菌等等，不同的菌种它的作用是不同的，因此，最好根据病症和需求，在医生或专业人员指导下来选择益生菌。

• 上一篇：肠道细菌如何影响我们的食欲！
• 下一篇：肠道微生物会影响帕金森？