发布时间：2019/06/04    浏览：74051次    

我们如何判断自己的肠道是否健康并且正常运作呢？其实，关注消化系统和整体健康最简单的方法之一就是关注排便的质量和频率。

这听起来可能会让人恶心，经常被视为禁忌，但这一话题却非常重要。大便的形状、大小、颜色、质地和气味可以帮助你判断消化系统的健康状况，这样你就可以通过饮食干预和/或必要时通过医疗干预来纠正问题。

同样重要的是，要考虑身体和精神上的整体感受，有什么潜在的不适或健康问题，以及总体能量水平。

• 正常消化

根据我们所吃的食物类型，一顿饭应该在2-5小时后离开我们的胃。这个范围很广，但每个人每顿饭的份量可能各不相同，脂肪含量高的食物也需要更长的时间来让胃消化。一旦进入小肠，食物就会在绒毛和微绒毛表面上穿行数小时。食物中的营养成分决定了肠道分解食物所产生的收缩的长度、强度和类型。同样，如果食物中的脂肪含量高，收缩必须持续较长时间，这个过程可能需要3-10个小时。

几乎所有的食物残渣进入大肠后，小肠仍然会在两餐之间或者睡觉的时候每隔一段时间收缩一次，以清除任何可能残留下来的“剩饭剩菜”。一旦食物进入大肠，大肠收缩就开始了，最终导致直肠拉伸，让你有去厕所的冲动。有些人一吃东西大肠就开始收缩，每个人都是不同的。

正常的消化不应该引起疼痛或腹胀。胃里有时会发出咕噜的声音，当我们饥饿的时候会剧烈的收缩，这些都是正常的。我们的小肠、大肠和直肠也会发出咕噜声，但是它们的声音应该更安静，一般很难听到。

• 排便

事实上，你的粪便可以告诉你消化道的工作情况，也可以告诉你肠道以外的健康问题的重要线索，比如神经系统疾病和自身免疫性疾病。对许多人来说，排便是一种不愉快的经历，从腹泻到便秘，相当尴尬，但这都是不正常的。

粪便中大约75%是水，剩下的大约25%由脱落的肠上皮细胞、黏液、食物残渣和细菌等组成。如果你的胃肠道工作正常，那么那些食物残渣应该已经没有任何营养价值。换句话说，粪便应该是身体不再需要的垃圾，和其它垃圾一样，它应该经常被排出。正常和健康的排便是每天一到三次。

粪便硬度、大小和形状可以告诉你很多关于你的消化健康的事情。理想的排便应该是顺滑的S形，然后下沉在马桶里；它应该是软的，很容易排出。几分钟的时间就可以让你毫不费力地排出一个健康、柔软的大便。

消化最后阶段的另一个正常副作用是放屁。放屁对健康有益。肠道细菌在消化肠道中的食物残渣时会产生气体，它们必须被排出，正常人每天会放屁10-18次，这是肠道正常运行的一种表现。相反，放屁过多过臭，则可能表明肠道异常。

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