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这8个坏习惯,会加快骨量流失!

发布时间:2019/06/04    浏览:72803次    

目前,中老年人对骨质疏松普遍重视不足,认为腰腿疼、驼背是老年人正常现象,不少病人都是病情非常严重后才来就诊。 

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▲骨质疏松的高发人群为老年人,但不断呈现出年轻化的趋势

 

而大多数骨质疏松患者在病情早期并无感觉,到了中晚期,才出现腰酸、背痛、腿抽筋等症状。重度骨质疏松的患者,在跌倒、腰椎负重、打喷嚏、排便等情况下都可能发生骨折,严重的甚至瘫痪。

 

病例

89岁的王大爷,有高血压、糖尿病等基础疾病,还有甲状腺乳头状瘤,但是带瘤生存的生活质量非常好,之前每次到医院看病都可以自己骑电瓶车。两个月后他却坐着轮椅来看病了。

原来,他从两节的台阶上摔倒骨折了,虽然动了骨折手术,也能够坐着轮椅来看病,但生活质量大幅下降,他说:“我这一跳,从天堂跳到了地狱!”。

 

1.8个“坏习惯”增加骨质疏松风险

 

你真的了解骨质疏松嘛?生活中许多不经意的小习惯,都有可能是增加骨质疏松风险的隐形杀手!

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美国《读者文摘杂志》网站为骨质疏松风险总结了以下8个“坏习惯”:

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1.久坐不动;2.爱吃肉、高蛋白饮食;3.爱吃咸味零食;4.过度防晒;5.老年女性大量喝咖啡;6.大幅减轻体重(体重指数小于19);7.长期酗酒;8.爱喝碳酸饮料。

 

如果你有超过4个“坏习惯”的话就快快跟我一起了解骨质疏松症的症状及防治吧!

 

除了生活习惯以外,由于生理机能的不同,骨质疏松症也能发生于不同性别和任何年龄, 其中,50岁以上女性骨质疏松患病率高达四成。

 

号称“隐形杀手”骨质疏松症

 

虽然覆盖范围广,但骨质疏松症是可防可治的,因此对付骨质疏松要从了解如何预防着手。

 

日常预防骨质疏松要做好这几点

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根据数据显示,我国城乡居民每标准人日钙摄入量为366.1毫克,不到推荐量的一半。

 

专家表示,人的骨头就像个“钙仓库”,99%的钙都储存在骨头里,让骨头保持一定的强度和硬度。而成人的每日钙摄入量应为800毫克,老年人则为1000毫克。

 

因此日常生活中要注意补充钙和留住钙。

 

1)食物是我们每天的能量来源,均衡的食物搭配有利于钙和维生素D的补充与吸收。

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2)科学的运动有利于骨量的维持,值得注意的是,并不是所有的运动都有利于改善骨密度,有助增强骨密度的运动:荷重的有氧运动如慢跑、爬山等。

 

3)钙制剂的补充。

 

如何正确补钙达到事半功倍的效果

 

Q1是否补钙就可以避免一切骨骼病变问题呢?

 

答案:错!骨骼病变除了骨质疏松症,还有关节炎,科学补钙可以有效防治骨质疏松,但是我们关节还需要另一种营养物质的保护——氨糖!氨糖能够为人体催生和补充关节滑液,修复已磨损的关节软骨,还能缓解疼痛,消除关节内的有害酶类!

 

Q2我改正了坏习惯,做好了日常防护,就能够满足每日钙需求吗?

答案:错!虽然说饮可以有效地补充钙,但一些含钙量较高的食物,例如:贝壳类,它们往往不易被人体吸收,加上随着年龄的增长,人体对钙的吸收能力会逐渐减弱。通过药物等制剂补充是更为简单有效的方法,也更易被机体吸收,而良好生活习惯有利于辅助钙的吸收以及骨骼的保护。

 

Q3一天当中最佳的补钙时间是?

补钙的最佳时间是在每天临睡前。白天人们通过进食维持血钙和尿钙的平衡,到了夜间,人体不再进食,而尿液照常形成,此时人体便会动用骨骼里的钙以维持血钙水平。

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Q4晒太阳真的可以帮助预防骨质疏松?

是的,适当晒太阳有利于人体合成维生素D,而维生素D可以促进钙在人体中的吸收,因此每天晒足阳光也有益于强壮骨骼。

 

最佳时间:避开正午,早上10点前、下午4点后最佳;

 

最佳时长:春秋:每天20-30分钟;

 

夏季:每天5-10分钟;冬季:每天30-60分钟。



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