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别熬夜啦,睡眠不足惹的祸太多!

发布时间:2019/01/09    浏览:424次    编辑:广东新日生物科技有限公司

人的一生有1/3的时间在睡觉,却有超过1/3的人睡不好。

漫漫长夜

失眠的人各出奇招:

数羊、喝热牛奶、听催眠曲……

好不容易睡着

一有动静就又醒来

进入了下一轮煎熬

……

别熬夜啦,睡眠不足惹的祸太多!.jpg

如果睡眠问题长时间得不到解决,会对人体生理机能造成严重影响,甚至影响寿命。

欠下的“睡眠债”,可能要用命来还

晚上心里有事,睡不着,白天喝杯咖啡或者浓茶顶顶,问题也不大,这是很多缺觉者的想法。殊不知,你欠下的睡眠,还起来可没那么容易!

美国斯坦福大学医学院睡眠失调中心主任威廉·迪蒙特教授在他关于睡眠的课程,首次提出了一个新概念——睡眠债

他指出:

每个人的身体里都有一本“睡眠账”,如果睡不够,身体就会帮你记下这笔帐。

如果你的机体需要8个小时睡眠,你每天只能睡5个小时,那一周你就欠下了21小时的睡眠债。

千万不要低估身体记帐的能力。不管是前天欠下的睡眠,还是3年前欠下的,它都记得清清楚楚。

“睡眠债”是一种鲜为人知的睡眠失调,成千上万的人深受其害,却没人察觉它的严重性。

别熬夜啦,睡眠不足惹的祸太多!1.jpg

当你缺觉了,你的记忆力变差,你的创造力降低,你容易冲动,你的整体判断也会下降。

更糟糕的是,持续缺乏睡眠会导致免疫功能被抑制,增加心血管疾病、癌症等患病几率,还会损伤大脑

所以,你不经意间欠下的“睡眠债”,可能需要用身体健康、寿命去抵,这笔账还需要你仔细算算清楚。

45岁后,关注睡眠“质量”胜过时长

很多人认为,随着年龄的增长,身体需要的睡眠会越来越少,所以“睡眠债”不会欠下多少。

事实上, 老年人的睡眠不会随年纪增长而减少。从根本上讲,是睡眠变成片段式的,变得没那么沉稳了而已,但睡眠的需求不会减弱。

美国芝加哥大学的专家研究发现:

人在从青年进入中年时,深度睡时间就开始减少,一个健康的年青人,每晚从8小时的睡眠中,一般有100分钟的深度睡眠时间;

而到了45岁时,却减少至只有一刻钟,甚至仅仅5-10分钟。

这意味着,从深度睡眠情况,可以看出身体的衰老程度。

  • 换而言之,一个60岁的人如果能保持15分钟以上的深度睡眠,那么他的身体年龄可以说只有45岁。

  • 一个30岁的人,每晚深度睡眠不足10分钟,那他的身体机能可能大于45岁。

英国科学家曾进行了一项实验,可以让我们直观感受到,睡眠对身体容颜的影响。


同一个人,一次连续两周每天睡够8小时,每次深度睡眠时间达到总睡眠时间的25%;另一次连续两周睡眠时间低于6小时,深度睡眠时间低于总睡眠时间的10%。很显然,同一个人面容看起来差别很大。

哈佛“478呼吸法”,帮你召唤周公

和失眠说“拜拜”,调整好睡眠节律,按时入睡,是远离“睡眠债”的最好方式。

美国哈佛大学医学博士安得烈•韦尔发明了“478呼吸法”,能有效调节呼吸,平复焦虑情绪,带你进入梦乡。


威尔博士解释,这一帮助睡眠方法姿势可以很随意,具体步骤是:

1.用口大呼气;

2.闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1、2、3、4);

3.停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7);

4.用口大呼气,同时心中数8个数(1、2、3、4、5、6、7、8)。


威尔医生认为,这种方法非常有效:由于呼气时间是吸气时间的两倍,所以会让肺吸入更多的氧气。身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统功能。

现代人总是处于一种紧张状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。

威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练掌握这个方法,然后就能达到60秒进入睡眠的状态。

多方入手,找回深度睡眠

睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗;

规律作息时间,按时睡按时起;

不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情;

上床20~30分钟不能入睡,可以起床走个10分钟等有睡意再上床;

睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品,避免剧烈运动。

 

更重要的是!!不要擅自乱用睡眠类药物,一定要咨询医生,否则容易产品依赖性等副作用。可以试试日本原装进品的NS乳酸菌—禅净,五种不同天然乳酸杆菌进入体内后能够快速活化,迅速分布于消化道表面,修复肠道粘膜,维护肠道菌群平衡,防止肠漏的发生。难消化性纤维素能够帮助五种不同天然乳酸杆菌顺利活化,帮助它们分布于消化道表明,维护肠道的正常蠕动,有助于五种不同天然乳酸杆菌发挥各自功能。

针对肠道微生物群紊乱而引起的各类疾病,例如:皮肤湿疹、青春痘、鼻咽过敏、甲状腺机能紊乱、睡眠障碍等问题,日本未来生命科学研究院经多年研发,结合实际应用,开发出禅净这款产品。

坚持食用NS乳酸菌,睡眠变沉、做梦少了;肠道通畅,排便畅快;由内而外,散发年轻的状态.

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