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便秘竟与这几大恶习有关

发布时间:2018/12/12    浏览:405次    编辑:广东新日生物科技有限公司

1、长期熬夜

长期无规律的夜猫子作息时间,任性饮酒、过度吸烟只会导致生物钟规律被破坏,植物神经系统调节功能紊乱,诱发便秘也就不足为其了。

2、忍便

你知道吗?当人体出现便意的时候,就意味着积累着一定分量的大便已经到达直肠了,刺激位于肛门上端的排便感受器申请排出,如果经常性采取拒绝的态度,错过正常的排便时间,出现便意靠憋。那么,整个的排便反射终将会被破坏掉的,排便间隔越来越久,导致不便或排便困难!

3、久蹲马桶玩手机、看书

坐在马桶上的时间超过10分钟,会给肛门造成不必要的压迫。建议从坐到马桶上,到排泄完毕,排便时间最好在3分钟以内。少玩会儿手机不会死,多蹲会儿马桶就是不要健康了。

4、缺乏运动

肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激,也需要外力的辅助,长期久坐少动,拒绝运动,只会导致肠道蠕动慢,肌肉收缩无力,腹压降低使得排便动力不足,很容易发生便秘。运动使我快乐,你还好意思宅在家里哦?

5、错误的饮食习惯

一味的只是吃某种单一食物只会造成便秘。拒绝过多摄入油炸膨化食品、各种肉食、油腻重口味食物、甜食才是王道。另外,食物过精过细、食物总量过少都不足以刺激肠道蠕动,吃出便秘来,这就尴尬了。

6、不喜欢喝水

身体一旦出现缺水的情况,就会表现出多种信号。大便的组成中,70%都是水分,在机体的运行过程中,如果大肠吸收掉便便中的多余水分,就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门,造成排便的痛苦,给肛门等器官也会造成伤害。

7、习惯性地服用便秘药

一两天没有便意就开始选择服用各种便秘药物了,一旦产生了耐药性,终会导致肠道蠕动的无力,以至于离开药物,肠道都不能自己蠕动了。记住,适时该把药停了。

8、经常穿束腰腰带或塑身衣

对于女性而言,影响便秘的一个因素还包括穿着问题,过于紧身的衣物会抑制调节排便活动的副交感神经,使脏器长期处于紧张状态,诱发大肠内分泌的消化液减少,食物残渣在小肠分解时将会很费时,这样的过程就极易造成便秘。

9、排便姿势不正确

最好的便便姿势,挺直背部,使背部臀部肌肉自然放松,正视前方,双手微微握拳自然放在两膝盖上,这样做有助于顺畅排便。

10最根本的便秘原因:肠道菌群紊乱

当肠道菌群平衡时,长双歧杆菌、植物乳杆菌、嗜酸乳杆菌等益生菌大量生长,充足的乳酸、乙酸等短链脂肪酸,增进肠道健康、促进肠道蠕动,人体就能按正常排便。

当肠道菌群失调时,大肠杆菌、产气荚膜杆菌等条件致病菌和有害菌数量增多,产生大量毒素,导致肠中毒、麻痹而使肠蠕动减弱。蠕动力不足,加重便秘,建议及时补充益生菌。

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