你听说过凯格尔运动吗？

很多女性在产后或上了年纪会出现漏尿的问题，笑一下也漏，咳嗽一下也漏，甚至有的站起来就漏……同时，可能会发现阴道的收缩能力也变弱了。

坚持用正确的方法锻炼PC肌，这些问题都会明显改善。

如果在怀孕生产前就开始锻炼PC肌，还能最大程度地预防这些问题。

女性锻炼盆地肌的好处

盆底肌，也就是常说的PC肌。经常锻炼PC肌，可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官。

坚持用正确的方法锻炼PC肌，大小便失禁、阴道松弛等问题都会明显改善。

中山大学孙逸仙纪念医院妇科龙腾飞医生表示，凯格尔运动又叫做“缩阴运动”，是最简单的训练盆底肌肉和改善阴道松弛症状的方法。

凯格尔运动怎么做呢？

刚开始凯格尔运动时，可以平躺在地上，尝试收缩PC肌5秒，再放松5秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到10秒。

每日3～8组，每组收缩放松10～15次，至少坚持8周以上，就可能带来明显的变化。

做“凯格尔运动”非常简单，而且随时随地可以做，可是贵在坚持。如果是坚持到6周以上，能看到非常明显的效果，特别是对轻度压力性尿失禁的女性。

当然，凯格尔运动的效果不仅在于治疗尿失禁。以女性来说，强化骨盆肌肉群除了锻炼尿道肌肉，也能达到紧致阴道的效果。透过凯格尔运动然阴道口肌肉强壮有力。

注意事项：

1.如果你规律进行凯格尔练习，那么4到6周后就可以期待看到成效。

2.将凯格尔运动纳入自己的日常生活。你可以在办公室坐着的时候做，和朋友吃午饭时做，在沙发上放松的时候做。

3.尽量不要屏气，不要收缩臀部或大腿，不要把腹部拉紧或向下推。

4. 孕妇可以进行凯格尔练习。

4.做凯格尔运动时务必保持膀胱空虚，膀胱充盈时做凯格尔运动会减弱盆底肌肉，增加尿路感染的风险。

这个运动最厉害的地方在于：男女老少都能做，坚持就有惊喜。

在进行盆底功能锻炼时，无论选择哪一种，务必清楚：罗马不是一天建成的，盆底锻炼也不是一天就能见到效果。当开始盆底治疗时，一定要明白坚持的重要性。至少需要 6～8 周可以初见成效，而且每个人的情况不同，有的需要更长时间，三天打鱼、两天晒网的做法不可取。