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秋冬干燥易便秘 这些预防方法千万别错过了

发布时间:2018/11/07    浏览:482次    编辑:广东新日生物科技有限公司


便秘是困扰很多人的难言之隐,秋季干燥,更易出现便秘症状。如何防治便秘?这些方法千万别错过了。


便秘有何症状表现?

便秘并不只是指大便“干燥”的意思,还包括排便次数少(少于每周3次),或排泄物干质坚硬,排便艰难、费力,大便干结,排便不干净,腹部不适或疼痛等症状。


产生便秘的原因有哪些?

便秘的产生主要是由于不良生活习惯,饮食过于精细也是造成便秘的原因之一。日常生活中,如果摄入高蛋白、高脂肪类食物偏多,膳食纤维量少,可能会使肠道蠕动缓慢,造成排便不畅。

此外,不定时排便也是原因之一。当有便意时,不及时排便,经常抑制便意,久而久之,肠道容易失去对粪便刺激的敏感性,大便在肠内停留过久就会变得又干又硬

注意!长期便秘,这些危害不容小觑!

便秘在人群中十分普遍,可影响各个年龄段的人,长期便秘对身体影响非同小可,不仅可能会引起肛裂、痔疮等肛肠疾病,也许还会导致胃肠神经功能紊乱、肠梗阻甚至巨结肠,诱发心脑血管疾病等,甚至可能引起结肠癌。


6个预防便秘的好方法,不要错过!

1. 不久坐忍便

工作生活中,最好不要久坐忍便,否则一旦改变了大便的排便习惯,使排便放射减弱,就会引起便秘。

2. 多吃粗纤维的蔬菜和水果

在饮食上,食物不宜过于精细,否则对肠道形成的刺激较弱,导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长,不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。另外,应多摄入一些粗纤维的蔬菜和水果,如芹菜、韭菜、白菜等。

3. 多饮水

不要等到口渴才喝水,建议每天饮水量在1500毫升左右,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。

4. 适当运动

平时适量做些体力运动,加强体育锻炼,可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

5. 养成定时排便的习惯

确定一个适合自己的排便时间,最好是早晨,可以多到室外做有氧运动,促进肠胃蠕动,利于排便。

6. 摩腹

闭上眼睛仰卧于床上,用右手或双手叠加按于腹部,按顺时针方向做环形而有节律的抚摸,力量要适度,动作要流畅,每次持续3至5分钟即可。

7. 补充益生菌

益生菌抵达肠道后,可以共同对抗体内有害菌,有效抑制有害菌繁衍,增加有益菌数量,恢复肠道内菌群平衡,形成抗菌生物屏障,保护肠道家园!

最后,益生菌不仅将附着在肠道内毒素铲除一空,还激活了肠道中沉睡的各种酶,促进肠道功能运动,焕发肠道活力,将日常生活中困扰我们的难题,如便秘、口臭、长痘、肥胖等症状一一攻破。肠健康,自然常健康!

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