大城市的生活有多快？快到10分钟就就完成早餐和洗漱；快到30分钟的午饭10分钟解决；伏案工作8小时，一动不动；快到，身体越来越吃不消。　　

你很少能看到一个普通的上班族，会在餐厅里面慢悠悠的扒拉着饭，大多数都是在快餐店里或电脑前，急匆匆地扒拉几口，然后继续工作，晚上一有空就要拉着朋友胡吃海喝。　　

没有规律的作息生活，以及长时间伏案工作严重加重了肠胃负担。　

快三十了还在长青春痘、肌肤暗沉无光、消化不良接踵而至；甚至还有口腔异味、头晕目眩易疲劳、喝口凉水都发胖、这些都是便秘、肠胃不好的“功劳”。　　

现代都市，有超过三成的民众深受「便秘」之苦，但这些便秘族竟然有一半把它当成小毛病，而不以为然。事实上，便秘是多种疾病的一个症状，是体内乱源的开始。除了带来心理上的不适与烦躁以外，最重要的是会对机体造成伤害。

便秘有多恐怖？　　

人的肠道有5-7米长，千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，最高时能积存6.5公斤的粪便，如果不能及时把粪便排出，就会被肠道当成营养重新吸收，从而导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人、肥胖、甚至癌症...　　

还有，如果存在大肠的废物长期得不到排解变硬时，硬的废物也会变大，中、老年人更加没有气力搬走废物。这些废物会有更多毒素，更多细菌去侵袭肠壁，形成息肉。这些息肉有时候会长大，甚至变成癌细胞。　　

如何远离便秘，告别肥胖，唤醒好肌肤？

一般来说，在健康的肠道中，大便会被迅速排出，并不会产生太多内生性毒素。但是，当有不良的生活习惯，包括长期食用不健康饮食、缺乏运动，或是长期处在压力下、慢性疾病以及药物等，就会导致肠道老化、肠道菌丛生态失衡。

要维持肠道健康，必须从以下三个基础元素着手：水分、纤维和益生菌。

喝水能够帮助软化大便，而膳食纤维吸收水分后能增加粪便体积，可加强肠胃蠕动，每人每日建议摄取最少25克的膳食纤维，除了进食最基本五份蔬菜水果外，更需要进食全谷麦类的食物。而益生菌对肠道好处很多，可帮助肠道蠕动、减少腹痛、腹泻等等。

肠道寄居着大量细菌，可分为「好菌」和「坏菌」两大类，好菌能对抗肠道致病菌、抑制增生，如果肠道坏菌过多，它们会分解胆固醇、蛋白质、脂肪等等，产生对身体有害的物质，所以我们要摄取更多好菌从而维持肠道菌丛的平衡，减少肠道坏菌所产生的毒素。作为肠道重要防线的免疫物质是由好菌制造，可帮助调节免疫系统；而且部分维生素B和维生素K的合成也是靠肠道好菌的帮忙。

任何可以促进肠道菌种平衡，增加宿主肠健康的微生物，科学家定义为「益生菌」，硏究证实为要增加肠道的好菌可透过不同的方式摄取，在日常生活中，含有益生菌的食物包括芝士、奶酪及韩国泡菜，可以多吃一点来吸收，只是当中的益生菌含量难以量计，而且，存放温度及环境是否适合亦会影响益生菌的活性，进食要小心卫生。

大家要养成定时排便习惯，平时多吃含有纤维素的食物，多饮水和益生菌其次应避免久坐不动，多做放松运动，有利缓解便秘。