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预防病毒感染,请务必好好睡觉

发布时间:2020/02/18    浏览:247次    编辑:广东新日生物科技有限公司

2007年,一位美国医生做了一项非常大胆的研究。

 

这位研究者是加利福尼亚大学的艾瑞克·普莱瑟医生(Dr. Aric Prather),而他做的事情是,向受试者的鼻子直接滴上鼻病毒——一种常见的流感病毒。

 

完整的实验是这样的:

普莱瑟首先召集了160多位健康的男性和女性,给他们戴上智能手环,用来监测他们的睡眠。

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经过一周的睡眠监测后,他邀请这些受试者进入实验室。

 

在实验室中,普莱瑟在他们每个人的鼻子上,都滴入了含鼻病毒的滴剂

——当然,这些受试者都是知情同意的。

 

在接下来的5天时间里,受试者们会留在实验室。

 

而普莱瑟会定期采集受试者的血液和唾液,来观察他们的免疫情况。

 

与此同时,他给这些受试者教授了“正确”的擤鼻涕方法,并收集起他们的每一滴鼻涕——进行分装、标记、称量和分析。

 

通过他们的血液和唾液指标,以及这些受试者的鼻涕,普莱瑟能够客观地判定,这些人是否真的被鼻病毒感染了。

 

由于在此之前,普莱瑟用智能手环测定了受试者的睡眠;因而他就能分析,睡眠和被感染有多大的关联。

 

实验的结果发现,接种病毒前,睡得越少的人,越容易被感染。

 

那些每晚只睡到5小时的人,有接近45%都被感染了。

 

而那些每晚睡眠时间在7小时以上的人,感染率只有18%

 

换句话说,睡眠缺乏者的感染风险会是睡眠充足者的2~3倍。

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图:睡眠时长与感染比例 [1]

并且研究发现,是否被感染,与年龄、性别、经济水平、运动情况、是否吸烟饮酒,都无关。

 

这说明,睡眠本身对感染就有着至关重要的影响。

 

1.睡眠:补给免疫军队

为什么睡眠对感染的影响会这么大?

 

最关键的原因是,只有在睡眠时,免疫系统才能充分地调配兵力。

 

我们知道,各种免疫细胞是人体的防护兵,比如T细胞、B细胞和自然杀伤细胞(NK细胞)。

 

而在入夜后,T细胞和B细胞会被大量生产——在人体循环中的量会达到峰值。

 

随着夜的推进,这些免疫细胞会被送入各个淋巴器官中,从而来抵御各种潜在或已发生的感染。

 

不过,这一切的正常运转,都需要睡眠来配合。

 

当睡眠缺乏时,T细胞的数量会下降,它产生的免疫因子也会变少——每晚睡眠时间小于6小时的女性,她们初始T细胞的量明显更少。

 

与此同时,如果睡眠不够,抗击病毒感染的NK细胞的“战斗力”也会被削弱——每晚睡眠时间小于7小时的成人,其NK细胞的活性是降低的。

 

并且值得一提的是,一次整夜的缺觉,就可能带来长期的免疫失调。研究发现,一次通宵带来的免疫细胞的缺少,在一年后仍然无法完全恢复。

 

你可能听说过,不让人睡觉会导致死亡。

 

而这背后最主要原因是,免疫系统奔溃,招徕致命的感染。

 

事实上,让一个人持续不睡觉,他肠道中原本共生的细菌就会转移到体内,造成败血症等全身性的感染。

 

睡觉会让动物陷入无意识,可能会被猎食者捕杀,但动物要除了防天敌,还需要防病菌。

 

研究发现,睡眠时间更长的哺乳动物,往往能制造更多的免疫细胞。

 

而更多的免疫细胞,则能更好地抵御病毒、细菌和寄生虫的感染。

 

2.睡眠:创造优势战场

睡眠能够补给免疫系统,保证免疫平衡。

 

而对于抗击感染,睡眠还提供了更多的作用,比如“创造优势战场”。

 

我们以T细胞对抗病毒为例。

一个事实是,T细胞的战斗力只有处于睡眠时,才能被充分发挥。

 

我们知道,病毒感染细胞后,会将被感染的细胞变成病毒工厂。

 

T细胞的作用就是去杀死被感染的细胞,从而阻止病毒的扩张。

 

而杀死细胞需要三步:①认出被感染者;②黏上被感染者;③杀死它。

 

其中,第②步是非常关键的。

要黏上被感染者,T细胞需要激活一种叫做“整联蛋白”的蛋白质——用这种蛋白质来抓住被感染的细胞。

 

但问题是,在醒着的时候,我们身体内的“清醒激素”,包括肾上腺素和去甲肾上腺素,都会抑制整联蛋白的激活——这就使得T细胞没有办法有效地工作。

 

清醒,削弱了T细胞的战斗力。

而只有当我们睡着后,清醒激素才会下降了。

 

这时,T细胞就能更有效地黏附被感染的傀儡细胞,从而进行更有效的杀灭。

 

你应该早就有过体验,当我们在出现感冒发烧后,通常都会更加的疲劳,更加的困倦,也都需要更多睡眠。

 

人体的症状,很多时候都是身体的自我保护。

 

而增加的睡眠,就是为了能帮我们更好地打赢抵御感染的战斗。

 

图:外界刺激对睡眠的影响 [3]

与此同时,你可能也发现了,流鼻涕、咳嗽、喉咙痛这些症状,往往都是在睡眠后得到极大改善的。

 

因为睡眠创造了更有利于免疫细胞的战场;

而身体的胜利更可能出现在这个夜间的战场上。

 

睡眠是最好的良药,在感染这件事上尤其如此。

充足的睡眠,能够提供最大程度的免疫补给,从而给身体带来足够的防护。

 

与此同时,没有各种“清醒因素”的干扰,睡眠时的免疫细胞也能更好地发挥战斗力。

 

睡眠能补充免疫军队,强化免疫细胞。

而缺乏睡眠,则让免疫系统失去了强大的后勤供应。

 

因而我们会看到,每晚睡眠不足6小时,感染病毒的风险将增加70%以上。

每晚7小时以上的睡眠,则能够极大地降低感染的发生。

 

所以,预防病毒感染,请务必好好睡觉。

 


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